Rupture amoureuse : comment reprendre confiance en soi ?
Reprendre confiance en soi après une rupture est un sujet souvent évoqué. C’est quelque chose de fragile. Elle n’est jamais figée, mais plutôt fluctuante en fonction des étapes de notre vie notamment dans la relation sentimentale.
D’ailleurs, c’est souvent lors de certains événements marquants qu’elle en prend un coup : modifications professionnels, conflits familiaux, nouveaux changements de vie et aussi lors de la rupture amoureuse.
Selon le Larousse, la confiance en soi, c’est “L’assurance et le courage qui vient de la conscience qu’on a de sa valeur, de sa chance.”
Selon la coach américaine Brook Castillo, la confiance en soi “Apprend aux autres de quelle manière ils peuvent vous voir”
C’est cette confiance en soi dont on a besoin pour faire face aux difficultés de la vie comme lors d’une rupture amoureuse.
La confiance en soi au début d’une relation amoureuse
Lorsqu’on est dans une relation amoureuse qui nous épanouit, on a tendance à voir toujours le côté positif de la vie, on a la force de tout entreprendre, de se projeter. Tout d’abord, on a envie de tout faire pour l’autre et on a l’impression que le monde nous appartient.
Par ailleurs, lorsque nous sommes amoureux, nos hormones prennent aussi le relais.
Sérotonine, dopamine et ocytocine (hormone de l’amour et de la confiance) font un super boulot pour nous regonfler à bloc et pour renforcer notre confiance en soi.
On est clairement au summum de la confiance.
Mais alors que se passe-t-il lorsque la rupture amoureuse survient et que la confiance en soi diminue ?
Comment passons-nous d’un état d’euphorie totale à une perte de confiance absolue ?
La perte de confiance en soi après un rupture amoureuse
Comme évoqué plus haut, la confiance en soi n’est pas quelque chose de figé, elle peut donc être vite ébranlée à la moindre difficulté et la rupture amoureuse est considérée comme l’un des événements les plus traumatisants dans la vie d’une femme.
Toutefois, ce sont de véritables montagnes russes qui s’annoncent avec cet échec sentimental.
En effet, on passe d’un état de sérénité, de joie et d’amour à quelque chose de douloureux et c’est normal (et humain hein, tu n’es pas un robot) de perdre confiance et d’avoir des pensées négatives qui créent des émotions toutes aussi négatives.
En effet, le manque de confiance en soi peut amener à plusieurs états comme :
- la dépression,
- la solitude et la sensation d’être mise de côté,
- l’impression d’inachevé,
- le sentiment d’insatisfaction.
En conséquence, c’est un véritable combat interne avec soi et il est important de détecter les signaux lorsque cette vague déferle dans notre vie afin de pouvoir en sortir rapidement.
Comment se manifeste concrètement la perte de confiance en soi après une rupture amoureuse ?
En outre, il existe plusieurs signaux qui montrent une perte de confiance en soi lors de la rupture amoureuse
Au-delà de l’aspect émotionnel et physiologique (les hormones sont un peu en panique totale), il y a un effet d’escalade qui se fait.
Voici quelques éléments qui peuvent indiquer que notre confiance en soi est en train de se faire la malle.
La résistance au changement
L’être humain a beaucoup de mal avec le changement et il y résiste très souvent.
Ainsi, nous passons littéralement par les étapes du deuil pour intégrer une nouvelle situation dans notre vie alors imagine une rupture sentimentale !
Il faut reconnaître que c’est un événement qui n’est pas anticipé même lorsque nous le décidons. Nous ne prévoyons pas comment nous allons réagir et surtout nous avons du mal à l’accueillir.
Le changement nous fait perdre nos repères ainsi que notre confiance en nous.
La fuite en avant
Lorsqu’une relation amoureuse se termine, nous avons parfois du mal à nous poser pour faire le point. La perte de confiance en soi nous pousse à entamer une belle fuite en avant. On va préférer noyer le chagrin dans des choses qui vont occuper le cerveau et l’empêcher d’accueillir la situation : sorties en tous genres, des soirées entières devant Netflix + pot de glace au chocolat, reprise d’une nouvelle relation amoureuse « kleenex » immédiatement…
Tout cela pour éviter de faire le bilan et de se confronter à la situation actuelle.
Les croyances limitantes
“Voilà maintenant que c’est fini tu ne réussiras plus à rencontrer quelqu’un d’autre qui te correspond”.
“Je suis bonne à rien, je ne suis même pas capable de garder un homme”.
“Je ne suis pas suffisamment ci ou suffisamment ça pour être avec quelqu’un qui veut rester avec moi”.
Avoue, tu as pensé à ça au moins une fois ? Allez avoue !
En effet, la remise en question va déclencher un véritable tsunami qui va altérer ton jugement et te pousser à réfléchir plus que de raison, à te projeter dans l’avenir (qu’on voit souvent plus gris qu’il ne l’est) sans prendre le temps de digérer la relation.
Une chose est certaine, nous sommes nos propres barrières pour nous-mêmes.
Pensées négatives : reprendre confiance en soi après une rupture
À chaque fois qu’il y a une difficulté qui s’annonce, nos pensées négatives prennent le dessus et c’est plutôt normal. Le mental est là pour nous protéger et nous empêcher de faire des conneries.
Nous avons environ 60 000 pensées par jour dont 80 % sont négatives et là-dessus, j’ai envie de te dire, on ne peut pas faire grand chose.
Ces pensées créent nos émotions et nos émotions créent nos réalités.
Et c’est sur cette seconde phase (émotions→ situations → réalité) que nous pouvons agir.
Toutes ces pensées, qui surgissent suite à l’arrêt d’une relation amoureuse, nous poussent à freiner beaucoup de choses : envies, désirs et projets.
Simplement parce que la situation a changé et qu’elle nous renvoie à quelque chose de négatif. L’avenir semble soudainement noir alors qu’il était rayonnant.
Ça serait donc suite à la perte d’une seule personne que notre monde change ?
Ainsi, est-ce vraiment notre réalité qui change ou simplement notre mode de pensées ?
Comment cela se fait-il qu’hier tu pouvais tout faire et qu’aujourd’hui, tu te sens incapable de tout ? Incapable d’être aimée ?
Mais alors comment reprendre confiance en soi après une rupture amoureuse ?
La compassion
La compassion et la gentillesse envers toi-même seront toujours plus importantes que la confiance en soi.
Pourquoi ?
Parce que ce sont tes uniques alliées en cas de crise. Parce que pour aider les autres, il faut d’abord commencer par soi. Dans un avion, lorsque les masques à oxygène tombent, tu dois commencer par toi-même avant les autres.
Nous sommes tellement dures avec nous-mêmes !
Nous sommes nos propres barrières et il est important de faire une pause, souffler, se faire un câlin et ensuite continuer à avancer dans la bienveillance.
La conscience de soi
Et cela passe par le fait de se poser pour réfléchir aux événements.
En cas de rupture amoureuse, il est intéressant de poser par écrit toutes ses pensées, faire un bilan de la dernière relation, ses points de forces, identifier les points d’échecs…
En effet, c’est ce qui va permettre de mieux se connaître, de savoir dans quelle direction on veut aller et surtout reprendre confiance en soi.
Voici un exemple de bilan que tu peux faire pour tes dernières relations (enregistre le sur ton ordinateur pour faire l’exercice à chaque fois que tu le veux)
L'acceptation
Pendant mes coachings, j’entends souvent des clientes me dire qu’elles ne comprennent pas pourquoi une situation s’est produite.
Elles restent coincées, comme figées sur un événement donné et le fait de ne pas avoir de réponses les fait souffrir.
Mais je te rassure, c’est OK de ne pas avoir toutes les réponses.
Tu n’es pas obligée d’avoir toutes les réponses pour aller mieux, pour rebondir et pour reprendre confiance.
Accepter qu’on soit des êtres humains faibles est le début de la solution.
Accepter qu’on puisse échouer et que cela va probablement arriver souvent est le début du chemin vers la confiance en soi.
Il est important de faire preuve de courage afin d’accepter ce qui est, ici et maintenant, et de faire confiance à ce qui va arriver, à ce que l’univers te réserve.
En résumé, tu peux donc commencer par t’entraîner et amener ton cerveau à être plus indulgent avec toi-même.
Il existe bien entendu d’autres solutions pour reprendre confiance en soi que tu peux explorer :
- faire de la méditation,
- pratiquer l’écriture intuitive,
- renforcer l’intelligence émotionnelle,
- affirmer ton mindset,
- ou être dans l’action.
Tu l’auras compris, ce ne sont pas les outils qui manquent pour reprendre confiance en soi.
La principale difficulté est de choisir son outil et de s’y tenir.
Pour conclure, et si tu souhaites aller plus loin dans l’exploration de la confiance en soi, je te propose d’accéder au Lovebook que j’ai créé. Avec des exercices d’auto-coaching pour identifier tes besoins et tes valeurs, mais aussi identifier tes croyances limitantes et les remplacer.
Ainsi, à toi de jouer pour aller de l’avant.
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